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一周健康减肥食谱 全面均衡营养

时间:2012-02-14 10:21

 第一天

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

第二天

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉;

中餐:素水饺、什锦蛋花汤;

晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

第三天

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;

晚餐:蔬菜火锅。

第四天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

第五天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个;

中餐:汤饺、淋酱豆干。

第六天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

第七天

早餐:海鲜粥、番石榴;

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;

晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

温馨提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。

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