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考场快速放松的方法

时间:2012-03-12 09:15

 一个重要考试时考生出现失误,是很多家长所担心的问题,那么考生出现这种慌乱时能有什么方法可以应对呢,下面给大家讲解考场快速放松的法:

 
步骤/方法

        (1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。 

       (2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说“放松”,想象着“紧张”随呼气排出了体外。

      (3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。  

        (4)反复数次屈伸手指,放松手指肌肉,以促进血液循环。

      (5)轻微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各处。

      (6)舒展你的双臂、双腿和腰背。

      (7)再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做题。

      以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松,可以解除考试中的怯场现象。

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