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国庆长假如何健康吃零食

时间:2012-09-29 10:19

  十一临近,选择在家看电视、看书的人也不少,可是很多人一旦在家就总想吃些什么。其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,或避免出现蛀牙,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。

  主打王牌:新鲜水果和蔬菜

  莓类浆果,如草莓、黑莓、蓝莓等。

  橙子葡萄柚、西瓜菠萝、梨、橘子、绿菜花西芹、胡萝卜黄瓜西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  小编提示:

  您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。五个妙招抵御零食诱惑

  第二梯队:谷物

  面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  第三阵营:牛奶和奶制品

  低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂摇L嵝眩毫闶 一天最多吃3次!

  最后防线:肉和坚果

 

国庆长假如何健康吃零食    三联阅读

 

国庆长假如何健康吃零食(三联阅读配图)

  鸡肉火鸡肉、肉片南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

  四大原则:

  原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

  原则二、两餐之间避免吃糖;

  原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

  原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。

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