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给经期饮食支招 助你摆脱经期困扰

时间:2012-10-18 15:00

  三联导读:女性朋友经常会有经期六大综合症,面对这些困扰,经期吃什么可以调理呢?今天小编就给经期吃什么来支招,助你摆脱经期困扰。

  经期问题1:腹痛在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈。

  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是经期最常出现的问题之一,如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌,而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩,因此小腹才有了疼痛的感觉。

  建议食用:三文、金枪鱼经期问题2:胸部不适经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀,并带有疼痛的感觉,这是经前综合症的一种症状。

  缺乏元素:维生素坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。

  建议食用:菠菜、谷物、植物油经期问题3:失眠或睡眠质量低在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了。

  缺乏元素:色氨酸据调查,大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡,而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量,使你很快进入梦乡。

  建议食用:牛肉、火鸡肉、山核桃经期问题4:起痘痘在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影,这让各位mm们又多了一项烦恼。

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给经期饮食支招 助你摆脱经期困扰(三联阅读配图)

  缺乏元素:锌女人最烦的就是脸上起痘了,而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长,酶会导致发炎感染。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。

  建议食用:南瓜、虾、牛肉、小羊肉经期问题5:嗜吃甜食在经期的前一周很容易发胖,这是因为在这一周里更容易感到饥饿,并且食欲也是最好的时候。

  缺乏元素:钙有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感,在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加,这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程,因为钙质不足,还会导致女性情绪的不稳定,而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

  建议食用:海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物经期问题6:喜怒无常经期前女性的性格会变得有些急躁,容易生气、抑郁,甚至连自己都不知道为什么会这样。

  缺乏元素:维生素补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪,因为维生素b6可以提高神经传递素。另外,如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

  建议食用:香蕉菜花、胡萝卜多补充这些食物,改善女性经期问题,让你轻松接待“大姨妈”。

  很多女性都在关注经期吃什么问题,但在关注这个问题的同时,首先要先调整日常的生活习惯。特别是在经期阶段,最好是不要受凉、淋雨、洗冷水澡等。

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