女性应该怎样增强自身免疫力

时间:2013-12-02 16:48

   (1)多吃抗氧化食物

  多吃抗氧化食物

  如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。

 三联

  (2)多喝水

  多喝水

  多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

  (3)经常喝茶

  经常喝茶

  茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。

  (4)喝点葡萄酒

  喝点葡萄酒

  葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。

  (5)适当吃点动物肝

  适当吃点动物肝

  动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。

  (6)常吃蘑菇

  常吃蘑菇

  蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。

  (7)适量摄入麦麸和粗纤维

  适量摄入麦麸和粗纤维

  女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。

  (8)补充精氨酸

  补充精氨酸

  海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

  (9)合理晒太阳

  合理晒太阳

  日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。

  (10)经常微笑

  经常微笑

  笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。