学生抗疲劳的方法

时间:2014-01-16 17:34

   学生抗疲劳的方法

  现在学生的学习压力非常大,每天都有非常多的东西要背,所以睡眠变少了,精神越来越差,那么我们下面来说一下学生抗疲劳的方法。

  简单介绍一些生活中的小细节,学生抗疲劳方法。

  1、按生物钟作息

  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。人们应该按照自身的生理节律来安排作息。

学生抗疲劳的方法 三联

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  2、三餐营养均衡

  我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡。同时,在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。营养学家建各个年龄段都应该吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食品,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。同时可以饮用一些抗疲劳饮品,但是不能是含兴奋剂,因为兴奋剂可以对大脑刺激性大,长期食用会导致心血管或者精神系统疾病。可以利用氨基酸来抗疲劳,比如氨康源学生抗疲劳氨基酸饮料,不含兴奋剂,可长期饮用。

  3、学会主动休息

  人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率。

  4、坚持合理运动

  经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45 分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会加强。

  5、保持心情舒畅

  心理性过劳—失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等可使人精力衰竭。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度。

  以上就是学生抗疲劳的方法,希望对学生有所帮助。