十式瑜伽有效助睡眠

时间:2014-06-17 14:18

   现代社会快节奏的生活,工作的压力等让很多人都有了失眠的症状,失眠容易让人焦虑,心情烦躁,进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠,但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的选择,因为瑜伽可以让人放松,缓解压力,让你拥有好的睡眠。多做瑜伽,身体更健康。

十式瑜伽有效助睡眠 三联

  一、瑜伽十式拥有好睡眠。

  1、简易向前弯曲。

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

  小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

  2、婴儿式。

  这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

  3、站立前屈。

  做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

  小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

  4、犁式。

  保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

  小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

  5、挺尸式。

  挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

  小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。

  6、靠墙倒箭式。

  躺下,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。女性在经期练习时,腰下不要垫软枕,要保持身体水平!双脚要回勾,膝部挺直。也可以试着将两腿分开,保持一会,再并拢。收式的时候可以先将腿盘起来,保持五至十次呼吸,然后再换一下腿位,也就是把在上面的腿放到下面,接着盘五到十次呼吸。然后再慢慢的把头向后移,让腿放下来,身体倒向右侧,在双臂用力慢慢坐起。在结束体式时,要注意不要过于急促,要缓慢地把双腿弯曲,靠近腹部,再转向一侧,休息片刻,再起身。

瑜伽十式有助好睡眠

  小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

  7、仰卧半脊锥扭转。

  睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边,如图所示。

  小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

  8、坐姿半脊锥扭转。

  坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

  9、左侧鼻孔呼吸。

  做这个姿势时,你可以盘腿坐着,也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔,其余手指展开,然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

  小秘诀:如果你无法入睡,照这个方法,用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧!

  10、卧束角式。

  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

瑜伽十式有助好睡眠

  小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。