私房美体丰胸操

时间:2014-06-24 09:42

   私房美体丰胸操

  PART1 扩胸

  Step1

  站立的姿势,将双手抬至与肩部同高,手肘向上弯曲至90度,然后缓缓的深呼吸大约4拍左右,随着吸气时手臂向身体两侧张开,脊椎往上延伸,感觉胸大肌往上拉提。

  Step2

  缓缓吐气,将双手往内夹,至胸前使两手臂尽量并拢,臀部稍微往前推,感觉手臂至胸部往内用力,此动作也大约4拍,可随著音乐每次做4个8拍,每天可重复3回合以上。

私房美体丰胸操 三联

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  PART2 提胸

  Step1

  缓缓深吐气4拍,双膝微弯,双手往前平伸,背部放松,低头且上身往前微倾,注意膝盖不要超过脚尖。

  Step2

  深吸气4拍,身体站直往头顶延伸,将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后,右手自然往前延伸,之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做,每天可做4个8拍,重复3回合以上。

  PART3 瘦腰提臀

  Step1

  站姿,注意肩膀水平,双手叉腰预备。

  Step2

  右脚弯曲至膝盖处稍微踮起,臀部向上抬高且肩膀尽量保持水平,这个动作大约在2拍左右,重复做8次之后再换左边,每天至少重复做3个回合以上生效。

  提臀时肩膀不可歪斜,感觉侧腰肉被挤压就是正确姿势。