瑜伽入门柔韧训练

时间:2014-07-31 17:46

  这个瑜伽姿势的话,只要你是每天是做5分钟的时间,然后就是坚持2个月下来的话,那么你的身材不再横向的了,体型的话也是会有很好的一个改善的。

瑜伽入门柔韧训练 三联

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  1、首先就是身体是需要直立的,背部的话就是需要的是要挺直的,全身肌肉的是需要拉紧的,双手的是水平举的,慢慢得吸气然后是呼气的,调整好你的呼吸,保持1分钟的时间。

  2、保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

  3、尽量的就是保持平衡与呼吸,然后就是需要的是抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,然后就是需要的是坚持一星期后,然后就是需要的是平衡与呼吸就都能掌握了。

  4、手臂要尽量贴着耳朵伸直,然后就是需要的是不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。