瘦手臂又丰胸的瑜伽招式

时间:2014-08-04 14:48

  有着一对“蝴蝶臂”,胸部却是飞机场,这让爱美的女性们万分苦恼,怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢?不妨试试下面这三套减肥瑜伽动作,既可助瘦手臂,还可帮助健胸。

瘦手臂又丰胸的瑜伽招式 三联

  一、坐姿祈祷式

  步骤1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

  提示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

  步骤2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

  提示:上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。

  步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

  提示:注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。

  二、屈身前后伸展式

  步骤1:两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

  提示:如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

  步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。

  步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

  提示:此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方。

  三、坐姿腿部拉伸

  提示:此动作需要弹力带辅助。

  步骤1:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧弹力带。

  步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

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