老年人睡觉的注意事项

时间:2014-08-11 17:16

  人随着年龄的增长,老人的睡眠时间有所降低,良好充足的睡眠对老年人的健康是非常重要的。老年人每日至少需要6个时晨的睡眠时间。老年人在睡眠的准备、姿势和习惯方面有哪些忌讳呢?

老年人睡觉的注意事项 三联

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  忌睡前说话

  由于说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  忌睡前过度用脑

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较从容的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,乃至形成失眠。因而,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  忌张口而睡

  张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,形成"病从口入",并且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

  忌蒙头而睡

  老人通常比较怕冷,所以有的老人喜爱蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏需要的氧气补充,对身体极为不利。

  忌当风而睡

  房间要保持空气流通,可是不能让风直接吹到身上。由于人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,假如当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

  忌眼对灯光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,可是仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,并且即使睡着也容易惊醒。

  忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入歇息状态。

  假如临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到好的息,不仅影响入睡,还有损健康。

  忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易形成入睡艰辛。

  忌仰面而睡

  睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲倦。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于激动状态,不利于消除疲倦,并且还容易形成因手搭胸部而形成噩梦,影响睡眠质量。