失眠怎么办才好

时间:2014-08-05 10:53

  1.适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

  2.即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。

  3.进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用饮用饮料和药物。

  4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。

  5.卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。

  6.有睡意时才上床,不要上床等觉。

  7.如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。

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