让女性健康一生的运动方式

时间:2014-11-26 09:55

    运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦。另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受年轻时的运动量。那么,对希望以运动健身的女性,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?

  (1)20~30岁

让女性健康一生的运动方式        三联

  多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

  (2)30~40岁

  要有意识地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性和弹性。

  (3)40~50岁

  要注意保持体形,消除赘肉,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动,以减缓肌肉的松弛。

  (4)50~60岁

  要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,增强骨骼密度,切忌一次性运动量过大。

  (5)60岁以上

  要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。