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女性延缓衰老这样安排饮食

时间:2015-12-16 15:21

 女性延缓衰老这样安排饮食   三联

  一个水果:

  每天要吃一个以上的新鲜水果,尤其推荐香蕉山楂红枣

  香蕉的功效:可软化血管,预防动脉硬化,润肠通便。

  山楂的功效:具有降低血清胆固醇,保护心脏和降低血压的作用。

  红枣的功效:有健全毛细血管的功能。一天三个枣,人就不会老。

  两份蔬菜

  蔬菜有三宝,即大量的维生素、膳食纤维和微量元素。

  营养专家建议的每日蔬菜摄入量为,中老年人每天1斤,年轻人每天1斤到1斤半。

  此外,吃的蔬菜种类应要多样化。每顿饭至少要有两份蔬菜组合,每份至少3种蔬菜。推荐的蔬菜为土豆洋葱、胡萝卜

  土豆的功效:科学研究证明一个星期吃5~6个土豆,脑血管病死亡率降低40%。

  洋葱的功效:餐桌上最好的降脂药。洋葱可保护心脏,减少心脏病发病率。

  胡萝卜的功效:抗衰老蔬菜,含有丰富的胡萝卜素。生着吃只能吸收营养的10%,如果用肉炖,用油炒,就可以吸收营养的90%。

  三勺清油:

  食用油脂供给人体的热能占总热能的20%-25%,过多过少都对健康不利,每天不能超过半两(25克)。既不要过多食用动物油,也不要单纯食用植物油,可按植物油和动物油3∶1的比例食用。

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