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三分钟瑜伽让你放松心情

时间:2016-05-28 14:24

         三分钟瑜伽让你放松心情

   练习一 头部转动

  1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。

  2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。

  3、抬头,调整呼吸。

三分钟瑜伽让你放松心情 三联

  4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。

  5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。

  6、头部回到正中,调整呼吸。

  动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。

  练习二 身体转动

  1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。

  2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。

  动作要领:两脚站稳,以脊柱为轴转动身体,动作要有韵律。

  练习三 放松髋关节和骨盆

  1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。

  2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

  动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。

  练习四:肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

  1、坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。

  2、呼气,两腿向右侧倾。

  3、吸气,归位,呼气,两腿向左侧倾。

  动作要领:臀部保持不动,左右交替反复做,身体后仰也可。

  这一套热身运动还有一个好处,就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松,或者如果练习时间不充分,直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。

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