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女性健身要如何预防关节受伤

时间:2016-11-04 13:54

 女性健身要如何预防关节受伤

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  众所周知,适当的体育锻炼有益身体健康,但如果方法不当便可造成关节受伤,特别是女性朋友。所以女性朋友在健身前要好好预防自己的关节,以免受伤。那么,女性健身要如何预防关节受伤?

  女性健身要如何预防关节受伤?

  1.锻炼前要充分热身,让肌肉、韧带得到充分伸展;注意保暖;运动量要适度,在运动中各个关节要保持微弯,避免动作过大,避免伤及关节。

  2.保护好枕三角

  枕三角是指枕骨下,包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。正常颈椎向前微凸,以增加颈椎的弹性,减缓头部震动。如果长期保持不良姿势,颈部的前凸就会逐渐变直,或转为后凸,压迫神经、血管,不仅容易引发偏头痛、脑中风等疾病,还会导致颈性心绞痛。

  安全提醒:避免高枕睡眠,高枕使头部前屈,增大对颈椎的压力,容易加速颈椎病变;颈肩部要注意保暖;要经常端正头、颈、肩、背的姿势,不要经常偏头耸肩;同一个姿势维持1小时左右,要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。

  3.保护好肩三角

  肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。由于肩关节结构比较松散,如果运动不当或着凉,很容易损伤肩部软组织或者导致肩周炎。此外,由于上身的各种运动常会使用肩关节,关节周围的软组织会受到摩擦和挤压,容易发生慢性劳损或软组织炎症。健身运动

  安全提醒:锻炼前要充分热身,让肌肉、韧带得到充分伸展;注意保暖;运动量要适度,在运动中各个关节要保持微弯,避免动作过大,避免伤及关节。

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