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哪些健身运动能保护视力

时间:2016-11-12 09:09

 哪些健身运动能保护视力

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  哪些健身运动能保护视力?俗话说的好,眼睛是心灵的窗口,眼睛的重要性,想必不用多说,大家都比较清楚。保护视力,也就成为了我们时刻要重视的一件事情。其实保护眼睛有很多健身运动,大家想知道有哪些吗?接下来小编就向大家介绍一下几种简单实用的保护眼睛的健身操吧。

  护眼方法一:远眺按摩法

  每天早晨,站在通风的地方,闭眼让眼球四周转动,适量后睁眼,远眺一会。

  平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次。

  用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环状按摩眼眶,然后眨动20次。

  护眼方法二:闭目放松法

  静下心,然后用双手捂住眼睛,半分钟后,睁开眼, 每天重复5次。

  护眼方法三:转动眼球法

  坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次。

  护眼方法四:全身调理法

  养目护眼还在于全身的调理,如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。

  眼睛的健康还受到环境的影响,如照明、辐射、噪音等。

  在平时的生活中,我们要适当的多吃护眼明目的食物,也要注意避免强光伤到眼睛。

  无形健身动作保护双眼

  1、闭目转动眼球

  先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处

  绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、将全身分为若干段,然后分段放松

  先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。

  连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

  3、采取腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。

  4、坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次

  然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5、双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指

  反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6、坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松

  如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  眼部健身动作及按摩

  1、远方凝视

  找一处 10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。

  不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。

  看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

  2、转眼法

  选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方。

  这样,先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。

  这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

  3、眼呼吸凝神法

  选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做 9次。健身运动

  4、消除疲劳的护眼按摩

  眼睛疲劳时 ,颈部肌肉会僵硬 ,眼睛四周的血液循环也会变差 ,所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。

  透过一些简单的指压与按摩,不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳,更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道,包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。

  适度的按压、刺激这些穴位 ,即可达到效果。

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