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韧带怎么拉会长高吗

时间:2017-07-28 10:55

   不少人想通过拉韧带来增高,但是真的拉韧带就能够增高吗?那要如何拉韧带呢?下面一起来了解下。

韧带怎么拉会长高吗    三联

  拉韧带真的有助于增高吗?身高是由骨骼和骨骼之间的关节决定的,成人骨骼短时间内不会发生变化,但关节在一天之内会因压力等因素在一定范围内变化。韧带的柔韧练习对健康有一定的益处。

  怎么拉韧带?

  跑步是最简单也是最有效的热身方法,可用快速锻炼腿部肌肉,活动全身。

  腿部发热后,是拉韧带做好的时候,完全不必担心拉伤韧带

  一正压

  面对窗台或台阶,桌凳,并步站立,将一腿提起,脚跟搁在台阶上,脚尖上翘勾起,两手按在膝盖处,两臂屈肘,上体前俯下压,依次反复

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  二侧压

  侧对台阶,一腿提起,用脚跟放在台阶,脚尖上翘勾起,内侧臂垂于胸前,外侧臂屈肘上举,上身和头向脚尖侧屈,

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  卧腿

  一腿屈膝略蹲,另一腿前伸,脚尖勾起,用脚跟着地,两手握住前伸脚掌,两臂屈肘,上身前俯,探向脚尖,反复下振

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  侧卧

  (以卧左腿为例)右腿屈膝略蹲,左腿向侧伸直,脚尖勾起,脚跟着地,右臂屈肘上举,左手抱于右肋处,上身向左倒卧,使头和上身尽量向脚尖侧探

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  压完腿后,马上踢腿,进一步巩固压腿的效果,让腿更灵活,不僵硬

  正踢腿

  并步站立,两臂侧平举,屈腕立掌,腿向前迈一步,另一腿脚尖勾起从下向前,向上,向眉间踢起,然后下落与支撑脚并立,在行进中两腿交替做

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